Правилна здравословна диета за отслабване

Както диетолозите, така и професионалните треньори са съгласни, че най-ефективният метод за отслабване не е най-модерната диета, а принципът на съчетаване на правилното хранене и физическа активност.

Правилните храни в менюто и ежедневните спортове са от значение само за отслабване, но и за укрепване на мускулите, подобряване на контурите на тялото. Но за да отслабнете е важна не само правилната диета, но и дисциплина, както и спазването на някои важни препоръки.

Как да организираме ефективна и здравословна диета за отслабване, как да съставим диета за отслабване, ще бъде разгледано в тази статия.

Защо трябва да се храните правилно?

Почти всички хора, които биха искали да отслабнат, мечтаят да не се изтощават с диети и в същото време активно да отслабват. В допълнение, диетата за отслабване често е много ограничена по отношение на съдържание на калории и разнообразие. Можете да спазвате диета, за да отслабнете само за определен период от време. През този период е възможно да отслабнете, понякога дори доста впечатляващо количество килограми. Но след като такъв режим приключи и човек започне да яде обичайната си храна, килограмите се връщат. В резултат на това теглото става същото, а понякога дори повече, отколкото преди диетата. Разбира се, подобни скокове са вредни за организма.

Изходът за тези, които имат ясни намерения да отслабнат, е правилното хранене (PP), тоест промяна на хранителните си навици и постоянно поддържане на определен начин на живот. Много е важно в този случай ежедневната диета да не е оскъдна и безвкусна. Диетата за PP се състои от много вкусни, но здравословни храни. Използвайки многобройни рецепти, можете да приготвите много оригинални ястия. Но най-важното е, че това е нормална, хранителна диета, при която човек не страда от постоянно чувство на глад, какъвто е случаят с диетите. Тъй като диетата за отслабване, докато се спазват принципите на правилното хранене, е доста разнообразна, желанието да се откажем от всичко и да се разделим не се появява и скоро отслабването вече вижда реални резултати.

В допълнение, такава система помага за подобряване на вашето здраве и подобряване на цялостното ви благосъстояние. Хранейки се правилно, човек осигурява на тялото всички необходими вещества - витамини, минерали.

Правилното хранене за отслабване: инструкции и правила

Практикуването на здравословна диета за отслабване не е трудно. За да направите това, трябва постоянно да се придържате към важни принципи на здравословното хранене. И след като започнете, бързо ще свикнете. Менюто за правилно хранене за отслабване трябва да бъде съставено с оглед на тези правила. Само в този случай менюто за отслабване ще се окаже едновременно разнообразно и такова, че да не навреди на фигурата и здравето.

Следните правила са важни:

• Трябва да се храните често и на малки порции. В идеалния случай трябва да се храните поне пет пъти на ден, по едно и също време. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 2-3 часа преди лягане. Дробното хранене ще ви попречи да почувствате глад и да преядете.
• Важно е да се откажете напълно от бързото хранене. Списъкът с такива продукти е доста голям. Това не са само готови храни като хамбургери и хот-дог, но и всякакви колбаси, консерви, незабавни полуфабрикати, пържени картофи и др. Готовата храна съдържа много консерванти, ароматизанти, оцветители и други вредни вещества, които предотвратяват загубата на тегло. Освен това тези вещества придават апетитна миризма и вкус на храните и човек ги яде повече от необходимото. Тези храни са много калорични и съдържат много малко хранителни вещества. Следователно менюто трябва да съдържа само натурални здравословни продукти.
• Необходимо е храната да се дъвче дълго и много старателно. Дългосрочното дъвчене насърчава загубата на тегло, тъй като добре сдъвканата храна се усвоява по-добре. Освен това, колкото по-бавно се храни човек, толкова по-малка част може да се напълни. При бавно хранене мозъкът ще получи своевременно сигнал за ситост, което ще направи възможно избягването на преяждането.
• Пийте достатъчно вода. Ако човек пие около два литра вода на ден, метаболизмът му ще се ускори и токсините ще започнат активно да се елиминират от тялото. Но в този случай говорим за чиста вода, а не за други напитки.
• Важно е да поддържате правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Протеините са от съществено значение за организма да изгражда мускулна тъкан, въглехидратите осигуряват енергия, а мазнините са важни за мозъка, нервната система и други органи. Тялото се нуждае от около 60 г мазнини, 70 г протеини и 250 г въглехидрати на ден. Също така, трябва да консумирате около 30 г диетични фибри на ден. В основата на доброто хранене са протеиновите храни, ненаситените мазнини и сложните въглехидрати.
• Важно е правилно да се изчисли съдържанието на калории. За да се храните правилно и да отслабнете, можете да изядете част от хранителната стойност от около 500 калории за закуска, 400 калории за обяд и 300 калории за вечеря. Също така, трябва да има две закуски от около 150 калории на ден. Средно дневната диета трябва да бъде 1500-2000 ккал. Но тези, които се стремят активно да отслабват, трябва да намалят съдържанието на калории до 1200-1300 ккал. По-късно, когато се постигне желаният резултат, броят на калориите може да се увеличи. Таблицата с калории ще помогне за правилното оформяне на менюто.
• Не трябва да ядете суха храна. Основните ястия трябва да са топли и пълноценни, а не сандвичи или бисквитки. Веднъж на ден трябва да ядете течно ястие - супа, бульон, борш.
• Яжте зеленчуци и плодове възможно най-често. В същото време има зеленчуци и трябва да използвате рецепти за отслабване, които ги съдържат по-често от плодовете.
• Трябва да водите активен живот. Важно е не само правилното хранене за отслабване, но и адекватната физическа активност. Дори от снимките на тези, които се хранят правилно и се занимават със спорт, се забелязва, че процесът на промяна на фигурата в този случай е много по-бърз.
• Препоръчва се масаж за подобряване на метаболитните процеси. Това е спомагателна процедура, но редовният масаж помага да се отървете от задръстванията, ускорява загубата на тегло и подобрява благосъстоянието.
• Алкохолът трябва да се избягва. Тъй като алкохолът също съдържа много калории и освен това влияе отрицателно на организма като цяло и по-специално на процеса на отслабване, консумацията на опияняваща напитка трябва да бъде сведена до минимум. Разбира се, в редки случаи можете да изпиете чаша сухо вино. Но като цяло правилното хранене означава отказ от алкохолни напитки.
• Необходимо е да приготвите храната правилно. Изучавайки основите на правилното хранене, всеки разбира, че трябва да се консумират варени, задушени и печени храни и да се изключат пържените храни.

Въз основа на горните правила можем да подчертаем най-важните принципи, съгласно които трябва да се формира програма за здравословно хранене:

• Енергийната стойност на консумираните продукти трябва да съответства на енергийните разходи на тялото.
• Тялото трябва да получи набор от вещества, съдържащи се в продуктите, които са му необходими за нормалното функциониране. Човек трябва да приема поне 70 различни компонента дневно с храната.
• Продуктите в менюто и съответно рецептите трябва да бъдат възможно най-разнообразни.
• Храненето трябва да бъде правилно организирано.

Храна за отслабване

Здравословната диета за отслабване трябва да съдържа онези храни, които са богати на аминокиселини, витамини и минерали. Също така такива храни трябва да ускорят метаболитните процеси и да намалят глада.

Ежедневното меню на тези, които са взели решение да се хранят добре, трябва да включва следните храни:

• Турция, пилешко, заешко, постно телешко.
• Риба - море и река, морски дарове.
• Яйца - пиле, пъдпъдъци.
• Растителни масла - ленено семе, маслина, сусам, кокос.
• Разнообразни зеленчуци, с по-малко скорбялни.
• Плодове.
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Пълнозърнести зърнени храни.
• Подправки, натурални подправки.

Много е лесно да създадете дневна диета за отслабване, включително ястия от тези продукти. Всъщност от толкова много различни продукти можете да готвите много ястия, рецепти за които можете да намерите в различни източници.

Пример за диета може да бъде:

• За закуска - протеиново ястие или пълнозърнеста каша.
• За обяд - супа и протеиново ястие, зеленчукова салата.
• Закуски - избор на плодове.
• Вечерята е ястие, приготвено от зеленчуци или млечни продукти.

Храни, които да ви помогнат да отслабнете

Храненето, което е полезно за отслабване, задължително трябва да включва храни, които насърчават активното отслабване. Тяхната честа консумация ускорява процеса на отслабване.

Примери за такива продукти са показани по-долу.

• Зеле- съдържа много витамини от група В, както и витамини А, С, Е, К. Също така е важно този зеленчук да съдържа много фибри и различни минерали. В зелето има малко калории, но в процеса на смилането му тялото изразходва много енергия. Подходящото диетично меню може да включва салати, първи ястия, яхнии, зелеви кифли и други зелеви деликатеси.
• Елда- тази зърнена култура съдържа много желязо и други минерали, витамини от група В. Важно е също така, че елдата ви позволява бързо да се наситите и да не чувствате глад дълго време. Той помага за подобряване на храносмилането, понижава нивата на холестерола и ви помага бързо да отслабнете.
• Риба- в морските риби има много много полиненаситени киселини, които са много важни за организма, както и редица също толкова полезни витамини. Ако рибата е варена или печена, тя ще бъде просто идеален продукт за отслабване.
• Цикория- Този продукт, от който се правят напитки, съдържа инулин. Това вещество нормализира метаболитните процеси, помага за отстраняването на излишната течност от тялото и намалява глада. Освен това такава напитка може да се пие по всяко време, тъй като в нея няма кофеин.
• Лют пипер- съставът съдържа веществото капсацин, което насърчава активното храносмилане и ускорява метаболизма.
• Зелен чай- подобрява метаболитните процеси. Този чай съдържа катехин - биологично вещество, полезно за организма.

Какво трябва да се изключи от менюто?

• Наденички и колбаси, бекон, бекон, тлъсто месо.
• Сладкиши - конфитюри, сладкиши, сладкарски изделия. Периодично можете да ядете малко количество черен шоколад и мед. Някои диетолози препоръчват използването на заместители на захарта.
• Рафинирани растителни масла, маргарин.
• Хляб, бял хляб.
• Сладка сода, сок от опаковки, алкохол.
• Мазни сосове.

Здравословно меню за отслабване

За да улесните правилните хранителни навици, трябва поне да планирате приблизително седмичната си диета. Този план ще ви помогне не само да закупите здравословни храни, но и да определите кое ястие да приготвяте за закуска, обяд и вечеря всеки ден.

По-долу има опции от менюто, които улесняват планирането на подходящо хранене за седмицата. Има няколко опции за всяко от храненията, които могат да се използват за оформяне както на меню за възрастни, така и за деца.

Закуска

• Овесени ядки със стафиди и мед.
• Пилешки омлет.
• Извара с кисело мляко.
• Елда каша със зеленчукова салата.

Обяд

• Плодове по ваш избор.
• Варено яйце с препечен хляб от черен хляб.
• Бананово кисело мляко.
• Пресни плодове или зеленчуци, от които да избирате.

Обяд

• Пилешка супа, говеждо месо, краставица.
• Постен борш, риба със зеленчуци.
• Кремообразна зеленчукова супа по ваш избор, варено пилешко филе, зеленчукова салата.
• Ukha, печен картоф с пуйка или пиле.

Снек

• Ябълки.
• Извара и чай.
• Ядки, от които да избирате.
• Салата от моркови.

Вечеря

• Омлет със зеленчуци и сирене.
• Постно месо, печено или варено.
• Зеленчукова яхния.
• Зеленчукова салата и варена риба.

За през нощта

• Apple.
• Кефир.
• Грейпфрут.
• Ананас.

Хранителни отзиви за отслабване

Многобройни прегледи на хранителни съвети от тези, които са практикували и продължават да го практикуват, сега потвърждават, че подобна система е правилният избор. Посещавайки всеки форум, посветен на тази тема, можете да видите, че много потребители говорят за ефективността на такава система. Правилното хранене е най-добрата диета, уверяват тези, които са успели да преминат към тази схема. Но преди да преминете към ПП, трябва ясно да научите всички правила и уроци, за да не правите грешки в процеса на свикване с нов живот.

Като положително, потребителите отбелязват загуба на тегло, подобрено благосъстояние, подобряване на здравето, свеж външен вид. Също така се отбелязва, че преминаването към здравословна диета помогна на мнозина да се отърват от хронични заболявания. Тоест отзивите показват, че тази система като цяло е много по-добра от всяка диета, разделно или спортно хранене и други методи за подобряване на фигурата.

Като отрицателен момент потребителите отбелязват, че понякога е много трудно да се купят наистина здравословни продукти. Що се отнася до приготвянето на здравословни ястия, съответните видео рецепти и инструкции стъпка по стъпка в многобройните описания на готвенето са много полезни за това.

Заключения

По този начин правилното хранене е много ефективна система както за отслабване, така и за възстановяване. Но за това е необходимо да се превърне в начин на живот. Ако човек се научи да се храни правилно и в същото време се наслаждава на такава диета, гарантирано ще отслабне и ще подобри здравето си.